O exercício pode oferecer vários benefícios para pessoas que sofrem de lombalgia (dor na região lombar). É importante destacar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que as atividades escolhidas sejam seguras e adequadas para a condição específica de cada pessoa. Abaixo estão alguns benefícios potenciais do exercício para a lombalgia:
Fortalecimento muscular: Exercícios que visam fortalecer o CORE, isto é, os músculos em redor da coluna vertebral, como os músculos abdominais, lombares e glúteos, podem ajudar a oferecer mais suporte à região lombar, reduzindo a sobrecarga sobre a coluna.
Flexibilidade: Atividades que promovem a flexibilidade, como alongamentos, podem melhorar a amplitude de movimento das articulações e aliviar a rigidez muscular, reduzindo assim a dor.
Controlo do peso: A manutenção de um peso saudável é importante para a saúde geral da coluna vertebral. O exercício regular pode contribuir para a perda de peso e para a prevenção do ganho excessivo de peso.
Libertação de endorfinas: A prática regular de exercícios pode estimular a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais, proporcionando alívio da dor.
Melhoria da circulação: Atividades físicas regulares promovem uma melhor circulação sanguínea, o que pode auxiliar na recuperação de lesões e na redução da inflamação.
Prevenção de recidivas: Um programa de exercícios bem estruturado, combinado com orientações adequadas de um profissional de saúde, pode ajudar a prevenir futuras recidivas de lombalgia.
Exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada, ioga e pilates, muitas vezes são recomendados para pessoas com lombalgia, pois proporcionam benefícios sem sobrecarregar excessivamente a coluna vertebral. Novamente, é crucial personalizar qualquer programa de exercícios com base na condição individual e receber orientação profissional.
António Poças
Fisioterapeuta nº 11107